求健身计划

显示全部楼层 · 2009-1-4 20:05:01

我是一个大三的学生了，身高178，体重128，想锻炼一下上半身，胸肌，腹肌和手臂，肩部，总之就是上半身啦，求专业的人士给出一份健身的计划，有几点小小的说明：希望是一份以星期为周期的计划；因为上课的关系，我只有每天下午4~5点有时间；还有就是我只有哑铃，还有，呃，床算不算啊；最后就是希望能搭配一份训练时的食谱。在这里先谢谢各位专业人士了啊，好的话有加分~

千问 · 2009-1-4 20:05:01

一般来说，能提供身体能量的物质有三种，一种是碳水化合物，包括淀粉（米饭、面类、薯类等）、蔗糖（食糖、饮料含糖等）、葡萄糖（我们健身要用的）、纤维素（蔬菜中含有较多，人体不能消化吸收，但有利于消化道运作）；第二种是蛋白质，分植物蛋白和动物蛋白，动物蛋白在肉类、蛋类、奶类中含量较多，植物蛋白在豆类、菌类、藻类中含量较高；第三种是脂肪，在肥肉、食用油、零食中较多。蛋白质是构成我们人体肌肉的主要成分，而人体合成蛋白质的速度是十分缓慢的，所以要想快长肌肉的话就要大量补充蛋白质，尤其是动物蛋白，如果你健身的话，每天肉蛋类的摄入不要少于半斤，最好还要再喝一斤奶。肉最好吃牛肉，牛肉蛋白质含量高，还含多种必需氨基酸，鸡肉鱼肉也不错。碳水化合物是人体最直接的能...

千问 · 2009-1-4 20:05:01

锻炼贵在坚持,只要合理的训练,效果会很快的!...

千问 · 2009-1-4 20:05:01

坚持每天拉十次BB，天天跟人打架...

千问 · 2009-1-4 20:05:01

加营养，多坚持...

千问 · 2009-1-4 20:05:01

我也大三,嘿嘿。周一:胸肌,肱三. 前臂. 周二:背阔肌,肱二.斜方肌。周三:休息. 周四:三角肌,前臂. 周五:大腿,小腿. 周六:休息. 休息的时间可以去跑步. 以上每个项目3--4组,每组8--12个.腹肌每日必修. 这是一周期，重复循环。营养要跟上。练之前吃足碳水化合物，如面包，馒头等。练后及时补充蛋白质，...