高手进来看看我应该用多少磅的哑铃？(我详细说下自己的状况)回答合理比较好的都会有积分奖励，谢谢大家了

显示全部楼层 · 2009-1-11 16:47:33

我身高176，体重60公斤，1992年出生的，现在想锻炼肌肉，不知道选择多大的哑铃比较合适。俯卧撑一次做15就不行了，感觉都快死了。仰卧起坐最多可以做5组，分别是40个，35个，30个，20个，10个，就不行了，两个是我记录了，10公斤杠铃举10个就哆嗦，15个勉强咬牙坚持的，现在我想买哑铃配合杠铃锻炼，不知道我应该选择多少磅或者多少公斤的哑铃每天几次？一次多少组？一组多少个？每组间隔时间多少？谢谢师父们认为回答非常感谢了。由于哑铃价格也不便宜，不可以经常换，所以慎重考虑的，满意着高积分鼓励
师父按照我的情况帮忙制定个计划，有经验着留下qq，或者加我的53122702，想请教师父们怎么认为的，谢谢大家。

千问 · 2009-1-11 16:47:33

买40公斤包胶可调的吧，不贵，淘宝上不到200吧（不算邮费）少次数，大重量，一组12-15个，大肌群一般3-4组，不要超过5组，小肌群2-3组吧。上身间隔1分，下身2分，不要超过两分吃高蛋白的东西，可以的话就喝蛋白粉... 交流可以+QQ756283521
跟我说清楚你是来交流的......

千问 · 2009-1-11 16:47:33

10KG一对的也就是10斤一个你想塑性体还是想练纯肌肉后者可能导致爆发力不足前者的练法是每组数量少多组后者是每组数量多少组个人状况不同每次都要完全透支才有效果所以负责的说你必须自己摸索制定...

千问 · 2009-1-11 16:47:33

6公斤哑铃...