百分链接跪求减肥之法

显示全部楼层 · 2009-1-15 12:15:40

http://zhidao.baidu.com/question/81991697
跪求减肥健身计划~兄弟们帮帮忙哈~
本人身高186CM~体重110KG~健身半个月了没什么进展~特此跪求正确的健身办法~第一天做了个体能测试~教练说我肌肉量够了~但是质量不行~基础代谢很差~体能也很差~我大概每周休息一天~然后每天的运动量是~在跑步机上跑走结合~时间一小时~消耗250---300千卡左右~距离4---5公里左右~每天大概晚上8点左右开始锻炼~饮食方面一日三餐~很规律~饭量一小碗饭左右~肉类蔬菜结合~水果是香蕉什么的~碳酸饮料已经不喝了~只喝水~果汁~牛奶~阿华田~希望各位达人指点一二~万分感激~
问题补充：已经快3个星期了~怎么体重还减不下来啊~吃的比以前少~碳酸饮料也不喝了~怎么还是下不来呢~照理说我2百多的体重应该很容易下来的呀

千问 · 2009-1-15 12:15:40

其实体重减不下来也没事，因为我们身体里有水和肉，比如你有4公斤肥肉1公斤水，通过减肥就可能变成1公斤肥肉4公斤水，这对你来说实际上已经是减肥了，因为你减掉了多余的肥肉所以有些人觉得腰围缩小了但体重没什么变化，这其实是很正常的。...

千问 · 2009-1-15 12:15:40

到了减肥平台期了，跟我一样，减掉30来斤之后，就很难减下一斤，总是不见起色。但是，在这个紧要关头千万不能减少运动量，我虽然不是通过运动减得肥，但据说，你那种无氧运动停止之后反弹很厉害。我减肥两年多一点吧，减掉这些自己挺满意，减肥除非做手术没有速成的，向我这样也不错，还年轻有的是时间去减肥。在平台期，要坚持住，试着改变一下饮食，早上吃的丰盛一点让自...

千问 · 2009-1-15 12:15:40

告诉你一个挺有效的。。。早饭，还是吃好，中饭，还是吃饱。但是，中饭也要少吃油腻的，糖份多的。晚饭就不要吃了，坚持2---3个月，就有效果了，当然同时注意运动。还有，象KFC，这一类的，还有零食，尤其是choclate。！都不能吃啊。多吃蔬菜，水果，多运动拉。。以上。。。。...

千问 · 2009-1-15 12:15:40

计划没问题，坚持就行。运动完了一段时间，记得不要吃东西，否则你运动消耗的热量会被补充回来...

千问 · 2009-1-15 12:15:40

^^减肥是个慢活坚持久了才会见效吧不要气馁加油加油！...