我想买哑铃练胸肌。我今年18岁171米 62kg要买多重的哑铃呢？

显示全部楼层 · 2009-1-16 01:46:18

听网上说飞鸟动作和卧推最有效是吗？还有分组是什么意思啊。。。

千问 · 2009-1-16 01:46:18

你好，你要练胸肌的话，我建议你先去专业健身房学习一下。因为这些动作自己练的话很可能一开始动作不标准，导致损伤肌肉。你的身材和体重比例还是比较匀称的，不知道你的力量基础怎么样。现在市面上的哑铃一般都是15KG/个的比较多，可以自由调整重量，一般是2KG至15KG自由调节。价格嘛，最近因为金融危机，估计降了点吧，呵呵。强烈建议你买不锈钢的或者镀锌钢材的，不要买生铁包塑胶的。虽然后者比较便宜，但是一般做工不好，使用寿命比较短。另外，飞鸟动作确实是练胸肌肉的动作，不过这个动作需要别人保护。在小力量热身时可以自己来，但是当用大强度练力量时必须有人保护，不然很容易让你肩膀韧带拉伤。并且这个动作最好是有卧推（杠铃）的基础。我几年前练过一段...

千问 · 2009-1-16 01:46:18

我该用多大的重量使肌肉得到最佳发展呢? 只有给肌肉提供足够大的刺激，才能促使肌肉生长。换句话说，用相对重一些的负荷，才会使肌肉为了补偿这种压迫感而增生壮大。推得越重，长得越大。至于多重，应视各人情况不同而定。对你而言，很重的东西可能对奥林匹亚先生罗尼·库尔曼来说，还不到他刚来热身的—半重。你可以用多种“重量训练”来计算你的训练重量。先测一下你的“单...

千问 · 2009-1-16 01:46:18

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45...

千问 · 2009-1-16 01:46:18

我同意你最好先去健身房去学习一个月，花不了多少钱的。你可以在一个月里学会你这一辈子必须知道的健身知识。我大学毕业后身体不怎么好，又没钱，就在健身房里打了两个月的工。我现在不仅知道如何健身，还有不少朋友就是在那里认识的。你想练胸肌的话最快的办法就是玩双杠，没有的条件的话就就买一个5KG左右的练就足够了。如果你不只是想健身，而是想健美的话你也可以QQ我：9141...

千问 · 2009-1-16 01:46:18

买可调节重量的哑铃！！！！初期力量上升很快原先的重量很快就不能给肌肉足够的刺激可调节重量的哑铃才能随着你水平的提高加大负荷量一般来说哑铃满片时35KG就可以了重要的是持之以恒和合理的训练计划我一般是每天花40分钟做划船侧平举仰卧飞鸟加二头肌各2组再配合俯卧撑和仰卧起坐半年了效果很好...