霍华德的变态肌肉

显示全部楼层 · 2009-1-17 20:01:39

咋练的
??不是纯属的肉多哦,肌肉力量爆发力好身体素质强而且不慢,蹦得高.

千问 · 2009-1-17 20:01:39

其实锻炼是很简单的，但要能坚持，一个星期肯定是不够的，而且不是单独俯卧撑或跑步就够了的。一般的力量训练是三个月才能见到明显的效果，我是说明显的效果，可能你一两个星期就能感觉力量有增加，但真正要见到肌肉有明显的变化没有三个月是不可能的。因为你要给肌肉一个生长的时间啊。锻炼方法：上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸下肢：跑步，蹲马步腰腹：仰卧起坐，挺腰。俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。 ...

千问 · 2009-1-17 20:01:39

这是因为他的DNA，他高中才去炼力量结果长德飞快！...

千问 · 2009-1-17 20:01:39

天生的强生的。。。...