久坐导致的腰酸有什么有效办法解决？

显示全部楼层 · 2013-9-16 10:03:41

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千问 · 2013-9-16 10:03:41

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千问 · 2013-9-16 10:03:41

千问 · 2013-9-16 10:03:41

千问 · 2013-9-16 10:03:41

千问 · 2013-9-16 10:03:41

预防胜于治疗。预防腰酸背痛之道首重姿势之维护，就物理治疗观点，提出以下几点预防之方法，提供大家参考。　　第一、认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作，都必需运用基本人体生物力学原理，务必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背垫协助支撑腰部，减轻腰部之负担。　　第二、腰部保健运动　　1.放松运动：　　a.全身放松运动→仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。　　b.背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。　　2.平背运动：　　屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；主要的目的乃在于使腰椎活动自如。　　3.强化肌力运动：　　a.单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部　　b.单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动。　　c.交互推抗运动→类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟　　d.侧举下肢运动→侧躺，下肢侧举至与髋关节同高　　e.坐下前弯运动→尽量放松，让背舒展　　f.defds123nbsp;弯膝下蹲运动→背保持直立　　第三、工作环境之评估与配合许多背痛之患者，经治愈后，很容易复发，细究其因，往往与不良之工作环境有着密切的关系。检视我们周遭各行各业，及所处环境之设计，是否与每个人之体型及习惯做了合理的调配，实应做深入之评估与分析，再加以设计，方可健康愉快地进行工作。否则长期暴露在不良工学设计的环境中，首先遭殃的将是您的——背！

千问 · 2013-9-16 10:03:41

<ul ><li id=\\\"1368935182061019\\\">坐久了,腰会酸,怎么办??1个回答

千问 · 2013-9-16 10:03:41

<li id=\\\"1350192088066756\\\">坐小板凳久了腰为什么会酸?2个回答

千问 · 2013-9-16 10:03:41

<li id=\\\"1373025514064458\\\">坐久了腰涨酸怎么办?电脑对人体有什么危害?对颈椎...1个回答

千问 · 2013-9-16 10:03:41

<li id=\\\"1364139856064153\\\">蹲或坐久了站起来腰又酸又痛,这是怎么回事?1个回答