请问单只手提哑铃做深蹲效果会很差吗？！

显示全部楼层 · 2009-1-19 18:07:03

我家里就只有一个哑铃，是以前年轻时爸爸用过的。就现在情况看，我再买个哑铃的希望不大。所以我每天就单手拿哑铃做下蹲，一边做十个再换另一只手做，来锻炼大腿和臀部肌肉，不知道这样的效果大不？？！那像这样做的话，每天做多少最合适，还有那个哑铃估计有二三十斤哦！

千问 · 2009-1-19 18:07:03

说实话，哑铃小了，做深蹲的话，一般都是用杠铃的，负重的重量大约是你你做10个左右就再也做不动了，这样的重量是最合适的，一般都不小于50斤吧。想练肌肉的话，健身房的原则是大重量、多组数、短间隔。当然你拿个哑铃练也行，但是每组的次数要多一些了，因为如果你练完之后肌肉都不酸胀的话，跟没练一样。具体次数根据你的情况，先按照每组50个，8-10组，每组之间休息1分钟。练过几天之后，如果每次练完都肌肉酸痛，说明有效果，继续。什么时候练完不酸涨了的话，就要加大锻炼量，最好还是加重量，没有条件的话就加次数以及速度。...

千问 · 2009-1-19 18:07:03

太轻了，没有效果的还不如蛙跳呢，蛙跳是克服自身重量的力量训练，肯定比20几斤的哑铃重吧...

千问 · 2009-1-19 18:07:03

早晚都要做三组~~一组50个~~建议不要用哑铃（真没什么用。。请不要效仿电影。小说。漫画。中的锻炼方法）~注意食物选择~早晨牛奶荷包蛋最佳！如果没条件的话。。煎饼加豆浆也行！注意:如果前期的话。。早晚50个就好了（以后慢慢长）~肌肉其实很脆弱~~不要让肌肉拉伤或疲劳！做完之后必须要压腿！！压腿很关键！其实多做俯卧撑才是根本~~最管用~~...

千问 · 2009-1-19 18:07:03

哑铃有点沉，...