怎么练胸肌?

显示全部楼层 · 2009-1-19 19:08:29

我有杠铃哑铃和做仰卧起坐的那个东西 ...要怎么练胸肌呀？
4楼的回答得很好~ 呵呵~ 谢谢你告诉我长肌肉的原理,

千问 · 2009-1-19 19:08:29

平卧杠铃推举健身房中最常听到的一个问题是“你卧推的最大重量是多少？”不同的人答案不同，不同的训练目的答案也不同。下面是3种最常见的卧推动作，你属于哪一种？ 1、让杠铃快速下降，在胸骨处反弹后靠惯性推起来。2、用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起。3、让杠铃以稳定的节奏下降，在胸部停顿稍长时间，然后推起。一般倾向于2，因为它是最有效的。控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参于运动，有利于增大肌肉块。稍作停顿再推起，能增强力量和爆发力，也就是说能“一箭双雕”，增加力量和肌肉块。动作1只适用于那些无知的人。动作3适用于力量型运动员（如举重）。除杠铃运动速度外，还有几方面也应注意：首先是身体摆放...

千问 · 2009-1-19 19:08:29

今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。...

千问 · 2009-1-19 19:08:29

楼上的朋友说的都是方法,都是锻炼的方法,都是锻炼胸机终于关键的方法,我就不赘述了.现在给你讲讲长肌肉的原理,肌肉的最主要的"原材料"是蛋白质的合成.那么长肌肉就是就是想办法让蛋白进行合成并输送到该输送的地方.负重锻炼有两个目的:1是提高肌肉新陈代谢,肌肉通过血管的新陈代谢,将合成的蛋白质带到肌肉表层,达到增肌的目的.2是提高人体自身合成的睾丸酮....

千问 · 2009-1-19 19:08:29

如果你是刚开始锻炼的胸肌还不够大不适合做杠铃容易伤到自己可以先去尝试俯卧撑与肩同宽做个4~5组每组做15~20 按个人体质决定待到你觉得这样做起来很轻松的时候就把手稍微靠拢一些做或者向腹部移这样做起来都已经很轻松的话恭喜你的胸肌已经相当明显 150KG的杠铃小意思~呵呵我就这样练的个人经验不是专业的哦呵呵...

千问 · 2009-1-19 19:08:29

只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部...