正确的哑铃训练方法。

显示全部楼层 · 2009-1-19 22:25:08

怎么锻炼手臂的力量，最好是整只手臂，我考试要考丢实心球的，哑铃有了的，还望赐教。

千问 · 2009-1-19 22:25:08

练手臂的话需要哑铃建议做 1、哑铃臂弯举 2、坐姿单臂哑铃弯举3、平托臂弯举 4、斜托臂弯举这些是练二头的。 1、仰卧臂屈伸 2、仰卧哑铃臂屈伸 3、颈后单臂屈伸 4、俯立臂屈伸这些是练三头的俯卧撑是练胸的，臂力用的很少，如果想练臂，做俯卧撑时手臂尽量像身体靠近，越窄手臂受力越大。希望能帮到你！~...

千问 · 2009-1-19 22:25:08

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的...

千问 · 2009-1-19 22:25:08

首先你要根据你的力量来决定你哑铃的大小然后你在决定要练习哪块肌肉你练肱2头肌的话就直接用哑铃屈臂就可以了不过要注意调整呼吸...