晚上老是睡不着，有什么调节心态的办法？

显示全部楼层 · 2016-7-12 15:28:30

有的时候要考试了，晚上会失眠。不过我不想要什么药物治疗，只是要一种方便实行的办法
听到爸妈的鼾声，滴答的钟声，我觉得很不安

千问 · 2016-7-12 15:28:30

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间...

千问 · 2016-7-12 15:28:30

睡觉前先大玩一通,这样可以忘了烦恼,可以和好朋友通通电话什么的,放松一下心情,如果觉得"爸妈的鼾声,嘀嗒的钟声"使你心烦意乱的话,可以在耳朵里塞一个小棉花阿,呵呵,总之别给自己太大压力...

千问 · 2016-7-12 15:28:30

我也经常睡不着~~然后总是胡思乱想~~以前都是准备一本书，看的累了再睡觉的，不过有时候越看越精神~~~不过现在上班了，工作辛苦之后，睡觉很容易入睡哎，呵呵，小兄弟熬吧，我也这么过来的~~...

千问 · 2016-7-12 15:28:30

和我一样,呵呵,我是五十步笑百步...不过一定不能不安,一不安就肯定睡不着了...什么都不想,浑身放松,像一滩泥似的躺在床上.不安应该需要调节,调节好这个早晚能睡着的!还要自信,有什么啊,什么事儿过不去阿!呵呵...

千问 · 2016-7-12 15:28:30

我有种方法，你可以试试，不过不知道适合你吗？就是把你的双眼争的大大的，眼疲劳时，就容易入睡啦！可以试试！...