我该用哪个杠铃对我有帮助？

显示全部楼层 · 2009-2-1 18:14:25

我有两个杠铃，一个30公斤的，另外一个是50公斤的。我每天做下蹲以增强腿部肌肉。30公斤的杠铃我可以做48个就没力气了，50公斤的杠铃我只能做23个就没力气了，如果有哪位大哥对健美方面有专业的研究，请指教我该用哪个？哪个对我有更好的效果？谢谢！我今年34岁了，178公分，72公斤。一直体校，部队，家里锻炼。

千问 · 2009-2-1 18:14:25

我今年比你小，只有25岁，但我从事了三年的专业健美运动，应该还是可以对你做一定指导的。腿是人体的最有力肌肉群之一，对人体的健康影响很大。尤其是心肺功能的影响特别大。我非常赞成你明天都对腿进行一定的力量训练。看你做的个数，应该是还有很大的提升空间，如果不能增加杠铃的重量，那只能改变动作的难度了，你可以做杠铃剪蹲，这样会使腿的受力增大，深蹲与剪蹲配合锻炼，会对你的腿部产生更全面的锻炼。并改变两腿间的距离，可以得到不同程度的锻炼效果。对你这个体型和年龄来看，适当的增加重量是没有任何问题的。建议增加杠铃重量...

千问 · 2009-2-1 18:14:25

都太轻了。。合理的重量应该是6RM到12RM，也就是说只能够做6到12次的重量才是适合你的。。有条件的话试试70公斤或者80公斤，不过重量太大的话一定要有人保护，尽量避免做深蹲练习，半蹲就可以了。欢迎来我的空间坐坐http://hi.baidu.com/443714464...