如何练力量但又不变成那种肌肉男（就是一块块巨明显，特别大）

显示全部楼层 · 2009-1-21 16:27:25

我今年14岁身高183体重143斤可不可以练力量？我为的是增加力量和练麦蒂的跳投希望帮帮我！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

千问 · 2009-1-21 16:27:25

可选择练爆发力。长期就是练习爆发力可使得肌肉有棱角但绝不会一块一块“超激凸”的。具体可用稍微轻点的哑铃（如你最大可举40KG，请选用15KG到25KG的哑铃），较快速地屈臂或平举，越轻负重越快频率。或选用较大重量，一下一下地，快速举起，但每做几下就马上停下，过几分钟再快举。以上方法可交叉进行，首选多作第一种方法练习。其次，练习长距离中速跑能有效消耗脂肪，可避免上半身因过量力量练习出现的暂时臃肿，保持腰身的精壮。...

千问 · 2009-1-21 16:27:25

一般的小孩子都以为自己天生就拥有世界上最好的基因，随便练一下就能成为肌肉男。想想吧，你周围有几个肌肉男？全中国在世界健美界能让人看得上眼的有几个？对于绝大多数人来说，你拼命训练也就能达到麦蒂那个样子，想肌肉块特别大，也就随便说嘴而已，根本就没有这个可能。从你现在的身高体重来看，明显属于身体比较弱，完全不能进行高强度对抗那种。关于锻炼...

千问 · 2009-1-21 16:27:25

孩子见过赤木刚宪吗告诉你锻炼成他那样方法：每天引体向上40次长跑1万2 仰卧起坐一分最少54个练半小时哑铃直臂十分钟做十次【20斤的哑铃】弹跳摸高尽量多做【摸两米的】
如果你呢坚持以上几条一年，我保证你变成肌肉男。...