高分求所有锻炼腹肌的运动

显示全部楼层 · 2009-1-24 18:03:56

越多越好！越多越好！
也包括一些效果不明显的和自创的运动
只要能锻炼腹肌的运动都给我写上！
写得好再加分！
春节狂甩
我要的是运动名称！
打个比方吧
足球，直角支撑，悬垂举腿，仰卧起坐。。

千问 · 2009-1-24 18:03:56

锻炼腹肌的极强方式-V字挺身动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。呼气，然后同时慢慢地将上身和...

千问 · 2009-1-24 18:03:56

A计划一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练...

千问 · 2009-1-24 18:03:56

完美腹肌锻炼法这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地...

千问 · 2009-1-24 18:03:56

我是一名健身教练，我可以负责任的告诉你几乎人体所有的运动都有腹肌的参与，这也是为什么腹肌需要每周锻炼4-5次的原因，因为它平时受力较多比较抗疲劳。所以把所有运动的名称列为锻炼腹肌的运动项目都不为过。从我们专业角度来说以下几个动作属于锻炼腹肌的经典动作：平凳仰卧起坐罗马凳仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿...

千问 · 2009-1-24 18:03:56

仰卧起坐，引体向上，俯卧撑...

高分 求 所有锻炼腹肌的运动

高分求所有锻炼腹肌的运动