求减肥秘诀，学生适用的

显示全部楼层 · 2009-1-27 20:37:34

本人女生，身高172，体重120
腿长但很肥，且主要是肌肉，曾经很瘦，自从上高一后每天练篮球饭量增大，长胖了，上身较苗条，腰围2尺，主要是大腿小腿臀部很大
但我是学生，所以要比较实际的减肥措施，谁能帮帮我？
不用减肥药我念书一般没什么时间运动了，现在也没有坚持打球了，主要希望有一些省时的方法

千问 · 2009-1-27 20:37:34

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中...

千问 · 2009-1-27 20:37:34

这些是平时能做到的，不费时间：（瘦腿）刷牙时： 1.双腿开立 2.踮起脚尖停留2-3秒 3.反复以上动作到刷完牙上楼梯时： 1.一步踏两个台阶 2.或每踏一个台阶，脚尖踏上，上身挺直看电视时： 1.坐在椅子上，双手撑着椅面 2.双手用力压住椅面，膝盖交替提高以下的会有点累：瘦手操： 1.左手握紧书本，向上提起，右手握紧 2.左手向后屈曲，吸气，...

千问 · 2009-1-27 20:37:34

科学减肥生活窍门 1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。 2.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品，因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。 3.千万不要一边看电视（看书）一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的...

千问 · 2009-1-27 20:37:34

我也是学生哦！我用过的最神奇的方法：每天下午去操场慢跑半个小时。要穿少一点，直到热汗淋漓，回家再洗个热水澡。坚持一个月，会让你惊奇的！夏天的晚上跑，流汗更多，洗完澡也更舒服，一个月下来效果更明显！不过，要同时注意油脂摄入不要过多。这样饮食和健身互补，才更快！而且不反弹，又能养成好的生活习惯！一定要坚持一个月以上，然后你一定会爱上这种减肥健身方式的！...

千问 · 2009-1-27 20:37:34

呵呵我的建议是只吃苹果只喝水，不要吃米饭，带盐的食物不要吃，你只需坚持两天就能发现体重减轻了，坚持一个星期效果更是显著希望对你有帮助...