各位高手帮忙看看

显示全部楼层 · 2009-1-28 10:03:59

星期一和星期四:

俯卧撑 20 (热身)

仰卧后撑 12*3 俯立臂屈伸12*3

站姿哑铃锤式弯举12*3哑铃卧推 12*3
平卧哑铃飞鸟12*3 哑铃推举 12*3
星期三 : 俯卧撑20*10
星期二和星期五:

俯卧撑 20 (热身)

颈后深蹲12*3 搁腿仰卧起坐20*3

仰卧腿上举20*3俯立侧平举12*3

哑铃俯立划船 12*3 剪跨 12*3
20磅的哑铃

这样的训练量够吗
还有,为什么我的手臂不是变圆是变扁嘞``虽然有变大点
大家看看啊```
还有想减掉大腿和屁股的肉````有什么具体方法吗?
饮食也说下````
```我可以再追加50分

千问 · 2009-1-28 10:03:59

你在开始锻炼的时候可以用这套方法锻炼，但是半个月后都在同步加大一点锻炼量。每个项目都可以5个左右。这样下去你的身体很快会变强壮了。坚持·········...

千问 · 2009-1-28 10:03:59

你的情况跟我差不多哈...

千问 · 2009-1-28 10:03:59

你练的还有点少
加强力度...