怎么能提高800m的成绩呀？我要中考

显示全部楼层 · 2009-1-31 14:11:28

过了一个寒假，一直在家，估计800m都快退回去了，怎么才能提高呀？不要说每天跑1000m，我试过，速度和跑800不一样，跑几天1000适应了可跑800还是很累，也没提高。

千问 · 2009-1-31 14:11:28

跑步以前一定要做准备运动，至少也得有20分钟，可以作一些高抬腿跑，压腿等等，这些你可以问问体育老师。准备运动旨在使身体活动开，做到身体微热就可以了！做多了会身体困乏的。我去年中考体育加试时，在跑800之前就做了准备运动，效果非常好。其实800说难也难，说易也易。讲一下我的经历。在练习之前我的水平也就是800米4分30秒左右。但是我在考试前两个月，基本上每天晚上放学后大概跑个800米（慢跑）。有一个月的周六，我都去学校再练习800米。而且逼着自己从一开始就快跑，拼死也得跑。这样肺活量就大了很多。就不会在跑的时候觉得很憋，喘不上气。其次还要看你的体质，如果还可以的话，就按上面的练。如果不是很好的话，建议你就每天坚持一下跑个...

千问 · 2009-1-31 14:11:28

开始的时候要快一点点，中断要稳定，最后留点力气冲！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！...

千问 · 2009-1-31 14:11:28

什么弱就锻炼什么每天练耐力跑个三四圈是少不了的然后争取过两三天就记时400米一次大概是一分30秒到40秒之间然后练习600米一星期怎么也得记一次800了看看自己的成绩如果第一圈的速度还行但是后边就没力气了就练耐力如果第一圈速度不行就练速度总之每天都要练不能懒...

千问 · 2009-1-31 14:11:28

跑之前稍微做一些热身运动跑的时候开始不要太快，就算是最后一名也没关系接着开始加速，一个一个的超过去，并不一定要到第一
然后速度可以减慢一点，但不要停，凭意志坚持下去最后全力冲刺亲身经历...

千问 · 2009-1-31 14:11:28

死命地跑。其实一开始就要冲的。（个人经验之谈）...