练弹跳这样可以吗？

显示全部楼层 · 2011-8-8 09:13:52

我每天练抬脚尖120下空手深蹲80下有用吗？一个月大概可以增加弹跳多少？
我现在1米73 勉强碰篮球框一个月后可以抓框吗？

千问 · 2011-8-8 09:13:52

有用
但是需要正确的方法和持之以恒
一个月有完全可能抓框
关于弹跳力问题。首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛...

千问 · 2011-8-8 09:13:52

可以这样练但是一个月就碰篮筐太勉强了我指的是NBA标准篮筐离地面距离...

千问 · 2011-8-8 09:13:52

应该不成问题...

千问 · 2011-8-8 09:13:52

这个有点难度...

千问 · 2011-8-8 09:13:52

提示： 1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。 2、以下练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行训练方法：1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25c...