还有一个月运动会了，我高三，这次运动会200米想拿第一，现在成绩27秒，想进26秒，谁给一个完整的计划谢谢

显示全部楼层 · 2011-8-13 17:31:45

我需要一个月的训练计划，能有有效提高的！速求！！！

千问 · 2011-8-13 17:31:45

27″还可以在快一点哦！我在学校里体训的时候，1.老师让我们拖着轮胎跑，里面还有石头......2.每天都训练60米的短跑，3..每天10圈的400米跑（如果有同学的话400米可以和同学一起练习，排成一对，越长越好，最后一个以最快的速度冲到第一个，以慢跑为主，匀速前进，看最后一个带队时，倒数第二个冲到第一个去，依次循环跑），5.两只手举平，和肩膀持平，以跳的方式前进，6.高抬腿，每次5组 7.2圈的400米跑，慢跑为主进过每天这样的运动，你一定会越跑越快的，相信自己！我400米一般在1分30多秒到40多秒之间，但经过体训之后，老师要求我们400米不能超过1分20秒，20秒以后要重跑，有一次最快的时候400米跑了1分12秒，还有一次特别的幸运，刚好...

千问 · 2011-8-13 17:31:45

需要加强大腿力量和速度！给你一个方法保证有效：高抬腿跑，每天3次，每次10分钟。练习速度和力量必须达到最大。...