怎么样能快速安全健康的锻炼胸肌？要快要快要快要快要快要快

显示全部楼层 · 2011-8-15 20:03:37

练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。...

千问 · 2011-8-15 20:03:37

你要快啊，那就得加大重量，重量越大刺激肌肉越有效.....还有你要分组来做，一次做累了以后，休息一会，再做第二组.......做5.6组这样。。。。。恩，就这样，大重量，多组数，吃好，睡好。。。。。。蛋白粉就不用吃了....不健康....嘿嘿...

千问 · 2011-8-15 20:03:37

你可以上健身房买好像叫增肌粉吃很快练的话没那么快速得吃苦...

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