打篮球如何提高弹跳力

显示全部楼层 · 2018-4-18 22:58:01

1、首先，得爱上弹跳。这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。兴趣是最好的老师，当把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着弹跳的增加，有了自豪感之后更会爱上这项运动。所以，兴趣和弹跳是相辅相成的。2、弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来，跑动开始必须沿着直线，脚尖对着前方。③双脚落地前一步右脚向右迈出一...

千问 · 2018-4-18 22:58:01

嘻嘻嘻~~~
我来回答你吧!!
我是打街球（初一开是学的）的,说到练运球,我可是很有经验呢!!想去以前苦练的情景,还是蛮有感叹的!!好了,言归正传:先给点练弹跳的建议你吧！！第一项：半蹲跳 1、开始时，身体呈半蹲姿势，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30c...

千问 · 2018-4-18 22:58:01

坚持蛙跳，缠沙袋跑步，做蹲起，同时多吃一些有助于肌肉增长的食物，例如蛋白类的。这个东西是贵在坚持，你也可以上网搜索一下air alert这个练习法。我做过这个，感觉还是有帮助的，但是别就指望这一个练习计划就能帮助你提高。你要自己加强一些练习，弹跳是全身肌肉的应用。...

千问 · 2018-4-18 22:58:01

腿部肌肉:跑是第一位,永远是第一位!有技巧的跑和坚持跑!腿上绑沙包跑,腿上绑沙包跳;跳远\跳高!第二:下蹲运动:活动大腿肌肉:负重下蹲,轻身下蹲,;第三:跳:蛙跳\立定跳远\跳高\纵身直跳\腾空双拍脚等等第四:扎马步,练习踢腿;第五:练习一些高难度的腿法:正踢腿\侧踢腿\腾空旋风脚\腾空摆连腿\腾空后踢腿\高压腿等等!第六:外物帮助:踢沙袋\靠墙踢...

千问 · 2018-4-18 22:58:01

根据个人的基础不同，练习方法也不同，你可以上网搜索一下air alert这个练习法。我做过这个，感觉还是有帮助的，但是别就指望这一个练习计划就能帮助你提高。你要自己加强一些练习，弹跳是全身肌肉的应用...