俯卧撑的呼吸节奏值怎么样的？

显示全部楼层 · 2009-2-1 09:32:36

是每做一个都要呼吸一次么？还是怎么样？在撑起来的时候吸气么？等等

千问 · 2009-2-1 09:32:36

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，首先告诉你正确的方法就是身体下沉是吸气，上升时呼气。俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧....

千问 · 2009-2-1 09:32:36

发力时呼气，下身时吸气。所有的肌肉锻炼都是如此。如果你俯卧撑做的速度很快的话，就不需要这样了，因为那样光吸气呼气就累死了。不过不推荐你做那么快，锻炼就要保质而不是量，放慢速度做对肌肉的刺激更大，而且更有效的使肌肉增大。...

千问 · 2009-2-1 09:32:36

下去时候吸气，上来的时候呼气。记住，练肌肉爆发力的话，永远是用力的时候呼气或闭气的。本人体育指导员，希望我的回答对你有帮助~...