我现在18岁不到，身高179.5厘米，体重107斤，胃口很好，肩膀很小，很想长胖，希望有人能给点建议。

显示全部楼层 · 2009-2-3 20:34:17

唉，希望在夏天来之前彻底改变一下，肩膀变宽宽，手臂变粗粗。。真的很想长胖，很想，可是。夏天我像一个萎缩的小老头，肩旁窄窄，只有35厘米左右想长点肉。。真的非常感谢。
我想让自己的肩膀变宽，想长肉，不然夏天会很难看的，谢谢了

千问 · 2009-2-3 20:34:17

多吃瘦肉，然后练哑铃！你还可以尝试做倒立，肩膀就出来了。...

千问 · 2009-2-3 20:34:17

您好，饮食很重要，要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化合物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高...

千问 · 2009-2-3 20:34:17

其实身材这种事尤其是骨骼这是出生就定了的你没有办法改变而且就算要改变的话也非常难我个人认为还是尊重自己的身体吧它本来是什么样的就让它是什么样的不要盲目的追求那些模特儿的身材那些人你看着很光鲜亮丽其实他们的身材都是靠很变态的方法弄出来的不是平常人可以忍受的我觉得你可以通过穿暖色调的衣服让自己看起来丰满一点像很瘦的女孩子一般也...

千问 · 2009-2-3 20:34:17

这没办法，每个人的体质不一样的，不是多吃东西就能长胖的，你吃的多不吸收，也不行的我身高176，体重98公斤，我早上不吃饭，中午吃一小碗，晚上有时也不吃，吃的话就是一小碗稀饭，我的肉都是硬的，看着一点也不胖，吸收好。呵呵...

千问 · 2009-2-3 20:34:17

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，...