请帮我看看我的健身计划合理不合理,给小弟提点意见,谢谢了

显示全部楼层 · 2009-2-22 01:00:36

周一练胸肌,平卧推举一百每组二十个.平卧飞鸟一百每组二十个,周二练肱二头肌,动作为交替弯举和侧弯举,数量同上,周三练肩部,侧平举和耸肩,数量同上,周四周日休息,周五周六重复周一周二,以前我长年坚持长跑,自以为腹部腿部肌肉发达不用着重练

千问 · 2009-2-22 01:00:36

你好：（1）哑铃弯举和锤式弯举都是训练2头肌的动作，不同点是：“哑铃弯举”，侧重肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌，对肌峰的塑造有益。“ 锤式弯举”，侧重二头肌长头，深层肱肌和小臂肌群。（2）1,4. 2,5, 3,6做同一部位的训练，没有违背这个“原则” （3）只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。还有健身者每天每公斤体重需摄入2 克蛋白质左右。（4）通常情况下，组与组间休息60秒左右，动作间休息90-120秒...

千问 · 2009-2-22 01:00:36

很好的方法...