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失眠有没有什么好办法啊?先谢谢了
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失眠有没有什么好办法啊?先谢谢了
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2009-2-7 11:36:43
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不知道是不是很严重,不到凌晨一点左右就睡不着,就算11点就躺在床上还是这样,每天早上7点半起床又感觉不够睡,很累一样,有没哪位高手支支招啊??
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千问
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2009-2-7 11:36:43
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克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡...
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千问
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2009-2-7 11:36:43
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酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入...
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千问
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2009-2-7 11:36:43
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早睡早起并且再累早上也要起来坚持一个月就好了,还有别光想你睡眠的问题多想想别的事多运动~...
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