怎么增加弹跳力

显示全部楼层 · 2009-2-8 17:18:17

我练了美国纵跳7周，没效果，都是练的视频里的标准动作，组数次数也都标准，但效果几乎没，可能增加了1，2公分弹跳吧，我想换个方式练弹跳，有什么简单有效的方法？
我刚满20岁，身高1米80，垂直弹跳才62厘米。

千问 · 2009-2-8 17:18:17

看看美国弹跳训练吧！迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚...

千问 · 2009-2-8 17:18:17

不一定用跳来练习弹跳。用器械练习腿部肌肉，用锻炼爆发力的方法会增加弹跳高度。最简单的可以绑重物进行高抬腿和大腿保持水平踢小腿...

千问 · 2009-2-8 17:18:17

用蛙跳跳阶梯，一个月的效果就很好了~...

千问 · 2009-2-8 17:18:17

多练腿...