怎样才能练出腹部的肌肉?

显示全部楼层 · 2016-10-26 08:36:16

8块的那种

千问 · 2016-10-26 08:36:16

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的...

千问 · 2016-10-26 08:36:16

应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。...

千问 · 2016-10-26 08:36:16

仰卧起坐，仰卧抬腿每天四组，每组十二个到十五个，动作要标准！营养要充分！...

千问 · 2016-10-26 08:36:16

苦练仰卧起坐，如果胖，先减全身，因为腹部很难练的，可以选择跑步，游泳！...

千问 · 2016-10-26 08:36:16

做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上...