要长跑是需要注意的，急！！！！！！！！！！！！！！！

显示全部楼层 · 2009-2-10 22:27:05

你要问什么？看不明白。...

千问 · 2009-2-10 22:27:05

长跑是需要注意的，长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，...

千问 · 2009-2-10 22:27:05

你们以为你们是谁啊...

千问 · 2009-2-10 22:27:05

根据自己节奏就ok了...可留言问我...

千问 · 2009-2-10 22:27:05

如果距离很长的话，跑前3小时以内不要进食任何东西，更不要进食糖类，会加剧肝功能负担。在其跑前20分钟，可饮用两口淡盐水。跑前半小时开始，做预备活动，慢跑1千米，后踢踢腿，压压腿，活动一下腰、肩、颈、踝关节等，如果时间还没到，也不要停下，原地活动，活动完可能会有点累，其实是紧张造成的，不要紧。跑的途中最好能有个人专门服务，帮你拿拿衣服，递个水什么的，水只是...