求一套自己能锻炼的方法!!

显示全部楼层 · 2009-2-23 12:03:49

比如一天下来该训练什么`需要的营养是什么?吃什么东西啊``鄙人想在09年练一练形体`由于鄙人下班时间不充裕不能去健身房`所以想求助大家`麻烦了`
主要锻炼胸肌跟上肢``让人看起来比较有型

千问 · 2009-2-23 12:03:49

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健...

千问 · 2009-2-23 12:03:49

俯卧撑...