如何使胸肌发达

显示全部楼层 · 2009-2-15 12:19:43

20岁男原本胸部突出但是那边肉挺软现在练了 1月俯卧撑胸部扁平肉结实我比较喜欢突出的那种如何再把胸部肌肉变厚实不要复制。。谢谢

千问 · 2009-2-15 12:19:43

我是一名健身教练已经健身8年了。告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧. 你的问题中对现在练习的次数没有详细的介绍所以不能够清楚地了解你的现状，但每次俯卧撑后身体应该处于力竭的状态就对了。健身动作一定要准确到位，否则就不要做，但从你的现象看的确是做到力竭了，加油吧！你一定...

千问 · 2009-2-15 12:19:43

继续练俯卧撑吧，，很有效果的。慢慢加数量或难度。。自然就会形成效果...