急事请教大家个健身的问题，万分感谢

显示全部楼层 · 2009-2-18 01:51:44

请大家认真点帮帮解答我个问题。谢谢。
本人刚去了办理个健身。想身体健康点。
但开始了第一天后。睡醒了`肌肉酸痛。可能是运动量大或者不适应
本人想问的是`
我现在有肌肉酸痛。胸肌和手部`应该休息一天继续去做`还是休息不痛再去做`或是`痛的继续去做`
效果会怎么样呢`？
我的胸部我碰下都痛。平睡在床上都痛。
那我做点跑步机的有氧运动会分解乳酸好点吗？
我不知道我说得好不好`请大家结合问题答我`谢谢。

千问 · 2009-2-18 01:51:44

你说的没错，做有氧是可以帮助分解乳酸堆积的，还有要适当吃碱性水果如苹果......如果光练器械不做有氧,你的肌肉是不会好看的! 训练后的酸痛叫迟发性酸痛,是正常的,只要休息够就可以继续练也比如这样说吧,你今天练胸,你之前没练过,可能要疼一周都有可能,你可以在第3或者第4天练胸,但重量不宜大肌肉恢复是要48-72小时的,记得太疼的话就别做了...

千问 · 2009-2-18 01:51:44

可以继续做，但把量控制好在你刚能承受的范围，做多了就像你说的会酸痛，少了没效果，但是连续坚持个几天下来，适应了就不会酸痛了，以后做也不会了，然后按教练说的结合你的情况慢慢增加量吧，胸肌出来是很快的。要练肌肉就要健身，跑步不能出肌肉，减肥还可以的不痛了以后就最好坚持了，其实每天就20~30分钟就可以了，贵在坚持，可以制定做5天休息一天等，都可...

千问 · 2009-2-18 01:51:44

一定要继续做，但不要量太大，过几天就好了...