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中学生的锻炼计划

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查看11 | 回复1 | 2009-2-20 10:18:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
RT，中学要考引体向上，跑步，仰卧起坐，我是样样不行，请高人帮我制定一个计划，因为要上学，所以周一到周四时间尽量短。另外我还想练肌肉，主要是腹肌

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千问 | 2009-2-20 10:18:02 | 显示全部楼层
早上起来慢跑一里路,然后再拉2分钟的韧带.然后再跑2--3组的一百米.练习爆发力.晚上做三组伏卧撑,第一组10个,隔一分钟再做15个,隔一分钟再做20个、随着体能的增强适当的增加>....
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