如何在半年里练出腹肌，最好是简单易行的方法，不要仰卧起坐，我没这设施，不方便

显示全部楼层 · 2009-2-20 13:10:30

最好详细点，譬如怎么做，一次做几个，每天做几次，还是不用天天做，一天隔一天

千问 · 2009-2-20 13:10:30

如果你是想练条，那建议你多次、多量，可以做两头起，就是平躺，然后双臂伸直，然后手尖与脚尖相碰，合拢的时候要快，分开的时候要慢,建议每次做20个，做五组，每组间隔休息30秒到一分钟。还有就是平躺，膝成90°，然后双手抱头，左胳膊肘与右膝相碰，右胳膊肘与左膝盖相碰，次数同上！下面的视频还有一些不用器材的谢谢回答完毕...

千问 · 2009-2-20 13:10:30

仰卧起坐也不需要什么设施啊 ~两头起和卷腹都是不错的，还有盘腿的半仰卧起坐和仰卧登车（空蹬）如果你是想看到6块肌，光练腹部可能是不够的，我不知道你的体型，如果你体脂厚，腹肌即使发达也不容易看出来相反，皮脂很薄的人，有店肉就能看出线条，如果要减脂，有氧运动是一定要的，跑步，单车都可以，不要妄想局部减肥，那是广告忽悠人的~hehe...

千问 · 2009-2-20 13:10:30

人平躺整个人象- 和V（头手一条线手与自己的脚在最高点汇合）一样的来回做...

千问 · 2009-2-20 13:10:30

哦！！这简单啊！！！不要什么，都可以练！！！卷腹效果不错！！！动作：平躺在地板上，，最好找一张垫子，腹部保持不动，，手脚同时相向翘起！！！这样可以练到6块腹肌！！效果不错！！！希望你采纳！！...

千问 · 2009-2-20 13:10:30

跳起两手摸脚尖...