我每天举哑铃六十多下，怎么肌肉一点都不酸？

显示全部楼层 · 2009-2-24 14:46:47

我今年十九，很瘦，一米八身高才111斤左右。想练一下肌肉。在别人建议下买来一对10LB哑铃。每天我临睡前都会举一下哑铃，两只手都是举到酸了举不下去才停止，大概每天两只手都举了五十到六十下。在第一天练的时候很有效果，手一连酸了两三天，但是奇怪的是，以后即使每天都同样这样举，虽然举的时候手很酸（酸到不能再举下去了），但是过一会儿手就一点事都没有了，就像没举一样，听人家说要练到酸才会有效果，这样说，我这不是白练了吗？我上网查了一下，看别人都是这样练的，但我为什么好像一点效果都没有了？更奇怪的是，我发觉练完哑铃以后手关节的肌肉比肱二头肌还要酸。
还有，我通常练哑铃前或后都会做一下俯卧撑，两者的效果会互相影响吗？因为我发觉我练的俯卧撑也是一样，尽管天天举，但是胸部的肌肉也是一点都不酸，就跟没练一样。俯卧撑我是分组练，每组20下，分四组，每组间间隔不超过一分钟。
我想问一下，我的训练是不是存在什么问题呢？

千问 · 2009-2-24 14:46:47

首先我个人觉得不能光做哑铃和俯卧撑...这是很多人的问题...这样会导致肌肉不够平衡.应该全方位地锻炼自己的肌肉...首先要改进的是生活习惯...每天抽出专门的时间锻炼是最好的,千万不要半途而废,而且要有规律作息,吃好睡好,不要饭后和睡前做运动,影响吸收和睡眠,导致肌肉增长空间不足...肌肉锻炼其实可以说是"撕裂肌肉然后修复"的锻炼,在锻炼中锻炼肌肉以至于酸痛就是撕裂肌肉的过程,所以要从"撕裂"和"修复"两个方面去进行有方法的锻炼!这里空间有限我就简单说说吧...先说说"撕裂":你说"虽然举的时候手很酸（酸到不能再举下去了），但是过一会儿手就一点事都没有了，就像没举一样"这个不一定是没有效果,这其实已经到达你肌肉的能承受的限度了,休息了...

千问 · 2009-2-24 14:46:47

如果你想增肌的话，你所用的负荷量太小了。增肌的负荷量应该是你每次你只能举3-5次的重量，大约4组左右，间歇时间为一分钟左右。当你能把这个重量举到八次左右，你就应该继续增加重量，还是用每次只能举3-5次的重量，这样循环下去。...

千问 · 2009-2-24 14:46:47

这是因为你肌肉适应了这个强度，也不是说一定练到酸才有效果，说真的，10磅的太轻了，你可以去买一对可调节的哑铃，慢慢往上加重4-6组，每组12个就OK了，还有，不要临睡前做运动，对睡眠质量不好，下午做比较好哑铃和俯卧撑分开做，各4-6组...

千问 · 2009-2-24 14:46:47

太少了。10lb女生做都不够。像你这样的起码要从25lb开始。8~~15个一组，最少3组一次。要感觉重的话可以适当减少。但是如果某个重量你可以做超过20个，练这个重量对你来说就没有很大的意义了，如果你是以增强绝对力量为目的的话。...

千问 · 2009-2-24 14:46:47

伱也太厉害些,如果就以哑铃跟俯卧撑,我个人更倾向于俯卧撑,因为我也曾试图用哑铃来锻炼自己肌肉,但是效果也不是很理想,感觉不到肌肉会有酸痛的感觉.后来我就采用俯卧撑的方法,就是双脚放在床上两手放在地板形成一个角度,这样感觉效果更佳,我做两天后就感觉胸前的两边肌肉跟手臂肌肉酸痛.您不妨也试着做看看吧.希望回答对伱有所帮助...