长期坐和不运动导致屁股宽大，看上去太不好看了，有什么办法可以有效的健美臀部的说下，采取最佳

显示全部楼层 · 2009-2-22 14:06:46

我是个男生，上学的时候由于长期处于坐和不运动的状态还有就是坐姿不正确是臀部受力大导致屁股宽大，上身看着听、挺好看的，就是屁股比形了，郁闷啊，不知道怎么办才好，希望大家给个比较好的锻炼方法，谢谢，爱美之心人皆有之嘛！

千问 · 2009-2-22 14:06:46

如果不想去健身房练臀的话，建议（最好是哑铃也不用太重的）或者是相同种的2个物体下面是动作深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原配合上跑步肯定可以塑臀的~希望能帮到你！...

千问 · 2009-2-22 14:06:46

侧坐，要不就不要了！...

千问 · 2009-2-22 14:06:46

跑步吧平时不要久坐定时起来活动一下做个调节...