我有点胖了，想减肥，我初三，中午和下午都在学校吃，谁能给我弄一份减肥计划啊？？谢谢啦

显示全部楼层 · 2009-2-22 18:56:21

我想的是那种合理饮食加上运动的，不想吃那些减肥药，我要健康减肥！呵呵！我是女生，只有106斤，但我只有155cm

千问 · 2009-2-22 18:56:21

您好，先从最基本的一日三餐上注意起来吧：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得，减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。祝健康！...

千问 · 2009-2-22 18:56:21

呵呵我也是学生。现在减肥不能激进和极端，因为要保证学习。
早饭和中饭要照吃哦!不然不能保证一天的热量所需。晚饭可以吃些多纤维的食物。我建议你吃红薯比较好，然后配一碗南瓜稀饭。这样不但不会饿，保证晚自习的效率，而且对肠道特别好，有利于减肥哦！...

千问 · 2009-2-22 18:56:21

可以的，每天正常饮食，吃完后最好去散步一下，一边听听MP3一边逛逛校园，时间过得很快的，- -||不过现在上学勒应该休息时间不多吧，都要上自修滴说。所以你呢就利用下课时间，不要总是坐着，站起来走走。晚上的话，吃点清淡的，最好不要吃米饭，就吃菜比较好，然后饭后30分钟跳跳绳啊之类。...