肌肉锻炼

显示全部楼层 · 2009-2-22 22:05:47

1我想知道背阔肌怎么练我家里没有单杠..只有哑铃有没有用哑铃锻炼的方法？
2我在练腹肌的时候是在床上练的这样会不会因为床软而没有效果？
3都说锻炼要分组来做可是我每次到第3组的时候就已经累的动不了了..是不是我的哑铃太重了？
4能不能介绍一些专业的全身锻炼方法？

千问 · 2009-2-22 22:05:47

1 单臂和双臂哑铃划船练背阔肌，直腿哑铃硬拉可以练下背（具体姿势可以查百度视频。)2 在床上练对脊椎不好非常不好（你家应该不是板床吧？）3 累可能是因为你的耐力不行，你可以做耐力组来练耐力，就是每组轻重量多次术。4 全身锻炼的方法比较多，我也复制下以前的答案：有条件的话首推就是游泳，全身运动+有氧。其次是竞技体育（网球篮球足球，最普遍的可以打乒乓球和羽毛球）在练习肺活量的同时可以有效地锻炼弹跳，臂力等等（当然要有一定的激烈程度）。自行车可以锻炼肺活量和下肢耐力，而且可以在上下班的时候进行锻炼，非常方便。缺点是对膝盖的损伤较大，尤其是站骑或快骑。普拉提和瑜伽都是一种锻炼全身的运动，对柔韧性，整体协调性，局部肌...

千问 · 2009-2-22 22:05:47

1:俯身单臂哑铃划船是锻炼背阔肌的孤立动作,但效果明显不如引体向上,在家无器材练背是个大难题.2:没有影响,这不和在软垫上做差不多3:你哑铃多重?你每组多少次?才3组就动不了?不至于吧,一般每个动作做3组以上很正常,每组8-12次.哑铃的重量，要按照自己的情况安排，在做到每组第12次动作的时候，差不多已经不能再做第13次了，就行了，因为每个人...

千问 · 2009-2-22 22:05:47

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的...

千问 · 2009-2-22 22:05:47

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