今天健身，在健身房练腿练了一个多小时

显示全部楼层 · 2019-4-14 18:40:56

今天健身，在健身房练腿练了一个多小时
男 | 21岁
2019-04-14 18:40:56
7人回复

健康咨询描述：
今天健身，在健身房练腿练了一个多小时，摄入超过了2500大卡，身高173，体重135斤，想通过健身保持塑型，这样的摄入量是过多还是过少，吃的大部分是凉拌菜，会不会导致发胖？

千问 · 2019-4-14 18:40:56

是的，你这种情况下应该是营养不良，这种摄入量太少了，你正是年轻的时候，体内代谢比较。能量的补充是不够的。如果营养不良的情况下，也会导致全身水肿发胖。建议适量的摄入高蛋白的食物，比如多吃些牛肉鸡蛋之类。

千问 · 2019-4-14 18:40:56

病情分析：
你好，这种情况一般不会引起发胖的，您平时注意一下饮食的控制。
指导意见：
建议您黑夜可以少吃或者是用水果蔬菜替代，早中餐一定要吃好。并且注意锻炼的时候要循序渐进的进行。

千问 · 2019-4-14 18:40:56

病情分析：
你好，根据你的身高来判断你的体重，目前为标准体重，不需要刻意减肥。
指导意见：
你的晚餐摄入为凉拌菜热卡比较低，不会引起肥胖。要想保持良好的身材，在饮食上应该注意少吃油炸高糖，高脂肪，高热量的食物，少吃零食和速食品，多吃新鲜富含纤维素，水果蔬菜，再配合以每天适当的运动就可以保持良好的身材。
以上是对“今天健身，在健身房练腿练了一个多小时”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2019-4-14 18:40:56

病情分析：
身高173㎝，体重67.5kg，体质指数是22.6,体重存正常范围内！
指导意见：
想通过健身保持塑形，锻炼了|个小时，摄入2500大卡热量，应该问题不大，会被机体消耗掉的，以后注意点，想要更完美的体形，另有合理膳食加运动！

千问 · 2019-4-14 18:40:56

病情分析：
你好，根据你所说的情况，吃的凉拌菜是不会发胖的，应注意少食多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
指导意见：
建议营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

千问 · 2019-4-14 18:40:56

病情分析：
你好，人在休息状态时，一天至少需要1500-1600大卡；你在锻炼一小时后摄入超过2500大卡不多。
指导意见：
建议：因为你吃的都是凉菜，不会导致你发胖的，平时多吃蔬菜水果，少吃甜食和零食，再配合运动，每天坚持会见效的。

千问 · 2019-4-14 18:40:56

病情分析：
你好，正常人每天1600到2000千卡,包括生物体育消费,如呼吸、心跳、血液循环,等等,来维持正常功能的卡路里消耗。
指导意见：
像你这样的摄入量与运动量相比，摄入并不多，通过长时间的锻炼会达到健身塑形的目的。
以上是对“今天健身，在健身房练腿练了一个多小时”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！