减肥瘦了不少但是怕反弹

显示全部楼层 · 2019-6-12 22:34:59

减肥瘦了不少但是怕反弹
男 | 33岁
2019-06-12 22:34:59
6人回复
来自未知

健康咨询描述：
2018年11月开始减肥原有体重210斤，到现体重176斤瘦了30多斤。现在体重很难掉有点坚持不下去了，又怕反弹的厉害。如何才能不反弹以及注意事项啊。希望给个科学的实际一点的永久有效的方法。

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千问 · 2019-6-12 22:34:59

你好，主要还是靠毅力控制饮食，和坚持运动，没有好的办法不反弹。人的标准体重是身高减去一百一。如果想减肥需要采取科学的方法减肥，必须合理控制三餐饮食，主食必须减量，多吃青菜，多喝水。少吃零食不喝饮料，不吃甜品和油腻食物，杜绝暴饮暴食，配合有氧运动锻炼，每天至少一个小时，管住嘴，迈开腿，慢慢就会瘦身成功的。

千问 · 2019-6-12 22:34:59

减肥是个长期坚持的过程，需要管的住嘴，迈得动腿，要在平时养成良好的生活习惯，合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。只有持之以恒，才能达到预期的效果并保证保持体重不反弹。

千问 · 2019-6-12 22:34:59

你好，减肥一定要坚持，减肥首先要适当控制饮食，但要均衡营养，可以多户外运动，运动减肥是最经济最绿色的减肥方法，无任何副作用，还能使人身体健康，体型健美。运动方法有慢跑，骑行，爬山，打球，室内的有打太极拳，练瑜伽等。只要坚持就会有收获。
以上是对“减肥瘦了不少但是怕反弹”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2019-6-12 22:34:59

你好，减肥是一件非常辛苦，长期的事情，在体重逐渐下降后，一段时间，容易进入瓶颈期，就是体重很难再大幅度下降得，这时候身体已经适应了你的饮食及运动，可以改变原来的运动方式，可以收到好的效果饮食控制也要坚持，否则很容易反弹，导致前功尽弃。在体重打到理想的目标时，要维持原来的运动状态及饮食标准，维持体重不在增长，才能保持好的效果。祝减肥成功

千问 · 2019-6-12 22:34:59

病情分析：
你好，很高兴为你解答问题，根据你的叙述减肥下来了怕反弹的问题
指导意见：
你好，根据你的描述现在减肥瘦了怕反弹，建议你一定要坚持下去，通过合理控制饮食加运动科学减肥，每餐八成饱左右，适量补充蛋白质类，蔬菜水果类，少吃面食，不吃甜食油炸食物各种饮料等每天坚持运动1小时左右，如快走慢跑游泳打球等，长期坚持就会见效的。

千问 · 2019-6-12 22:34:59

病情分析：
根据你的描述，2018年11月体重210斤，现在瘦了30斤，怕反弹。
指导意见：
你好，减肥是一个长期的过程，你现在减肥效果比较好，建议你每日三餐，均衡营养，荤素搭配，每餐可以吃八分饱，每天坚持一项适合自己的运动，如跑步，健身，游泳都可以的，长期坚持才会有好的效果。