睡三个小时就醒了再也睡不着

显示全部楼层 · 2019-6-28 04:54:40

睡三个小时就醒了再也睡不着
女 | 16岁
2019-06-28 04:54:40
3人回复
来自赤峰市

健康咨询描述：
高中生。最近几天开始失眠第一天折腾到凌晨睡了三四个小时第二天直接没睡着目前在吃安神补脑液和脑心舒口服液第三天睡了六个小时到今天入睡没有特别难感觉一个小时之内就睡着了但是就睡了三个小时自然醒再也睡不着了，真的挺难受的毕竟白天还上课现在睡不着熬夜熬的心脏还不舒服

千问 · 2019-6-28 04:54:40

病情分析：
您好！失眠可以进行自我调节，养成按时睡觉的习惯，临睡前放下心理压力，不喝刺激性的饮料。同时要学会自信，扬长避短。要加强交流，解除疑惑，加强对自我调整能力。
指导意见：
建议：其实，要让自己放松下来，就要解决意识与潜意识的对抗。在还没睡着的时候，允许自己睡不着，就能够慢慢放松下来，而人一旦放松，就会很容易进入睡眠状态。祝您早日康复，健康快乐！

2019-06-28 05:03

ask91426637st
追问
睡前胡思乱想怎么办？比如脑子里会有今天听过的音乐的旋律。控制不了的回响，然后大脑就一直停不下来。也睡不着。而且现在尤其一到晚上就害怕睡觉因为担心会失眠……附件：点击查看大图

2019-06-28 05:05医生回答：
您好！遇到这种情况要学会转移注意力：将注意力转移开它，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代它，任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

2019-06-28 05:09

ask91426637st
追问
睡前要怎么转移注意力呢？因为一直不可控制的乱想…附件：点击查看大图

2019-06-28 05:13医生回答：
您好！可以睡觉前喝一杯热奶或进行热水泡脚半小时，放松心态会好的。

2019-06-28 05:19

ask91426637st
追问
还要再麻烦您……心态这个东西要怎么放松。感觉就是自己逼自己太紧了但是完全没办法控制自己的心理。附件：点击查看大图

2019-06-28 05:26医生回答：
您好！多听音乐，还不能解决的话关注自己的呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。也可以进行腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此过程。

千问 · 2019-6-28 04:54:40

根据您说的情况是心理压力太大引起的失眠障碍，是焦虑引起的，放松心情，不要压力太大，每天吃红枣。红枣有安神的作用，多锻炼身体，做自己感兴趣的事情。过一段时间就不会出现失眠的症状了。

千问 · 2019-6-28 04:54:40

病情分析：
从你的描述看你出现了睡眠障碍，这种情况可能是由于学习紧张引起的，现在你也正在服用药物治疗，效果也不是太明显，长期失眠会对身体造成伤害的。
指导意见：
建议你在服用药物的同时，应该进行心理方面的调节，学习生活中不要有压力，每天进行适量的运动，睡前创造一个良好的睡眠环境，如室内清静，灯光不要太强，睡觉时使身体处于舒适放松的状态，睡前用热水泡脚，促进血液循环，有助于改善睡眠。
以上是对“睡三个小时就醒了再也睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

2019-06-28 05:08

ask91426637st
追问
学习压力是很大…但是找不到方法调节。您有什么具体方法可以推荐吗？附件：点击查看大图

2019-06-28 05:21医生回答：
自己感到有压力的时候，就听听音乐，唱唱歌，或进行适当的运动，放松一下。

2019-06-28 05:26

ask91426637st
追问
如果是睡觉之前突然感觉心里压力大了该怎么办，控制不住自己去胡思乱想的附件：点击查看大图

2019-06-28 05:31医生回答：
躺在床上闭着眼睛，听听轻音乐，跟着音乐放松，这样效果也很好。