每天早上醒的特别早，醒了就睡不着了

显示全部楼层 · 2019-6-28 05:08:36

每天早上醒的特别早，醒了就睡不着了
男 | 18岁
2019-06-28 05:08:36
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健康咨询描述：
在学校每天都是5点左右醒来了导致现在放假也醒的这么早。还有晚上躺着一直在想什么乱七八糟的东西，根本睡着

千问 · 2019-6-28 05:08:36

病情分析：
您好！失眠可以进行自我调节，养成按时睡觉的习惯，临睡前放下心理压力，不喝刺激性的饮料。同时要学会自信，扬长避短。要加强交流，解除疑惑，加强对自我调整能力。
指导意见：
建议：其实，要让自己放松下来，就要解决意识与潜意识的对抗。在还没睡着的时候，允许自己睡不着，就能够慢慢放松下来，而人一旦放松，就会很容易进入睡眠状态。祝您早日康复，健康快乐！

千问 · 2019-6-28 05:08:36

病情分析：
你好很高兴帮你解答问题，18岁少年，在学校每天都是5点左右醒来了，导致现在放假也醒了这么多早，晚上躺着一直在胡思乱想，根本睡不着
指导意见：
人体有生物钟，一旦形成规律，短时间一直按照这一规律运行，造成你现在的情况发生，不要过早躺床上等待睡觉，有睡意再去躺下睡觉，晚餐不宜太晚太饱，清淡饮食，不要喝多了水

千问 · 2019-6-28 05:08:36

病情分析：
针对你的情况，建议每天试用放松训练法：舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息，告诉自己要放松的具体每个部位。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧两秒钟，然后慢慢松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。这样也许对你有帮助。
指导意见：
您可以转移注意力，实际上也是一种谈化，即是把自己的注意力集中于工作、学习和业余兴趣上，尤其是当这个想法来临时，若能及时去注意别的事情，去从事自己最感兴趣的活动，转移自己对它的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。
以上是对“每天早上醒的特别早，醒了就睡不着了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2019-6-28 05:08:36

病情分析：
每天都是五点左右醒来是因为你的生物钟已经形成了，如果调整的话，需要一段时间适应，这个是正常的生理现象。
指导意见：
人在睡不着的时候就会胡思乱想，你可以在白天的时候增加一些运动量，使身体感到疲劳，晚上有困意的时候再上床，往往过早的在床上等着睡觉，反而会越来越精神。