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失眠严重,睡眠不足,如何缓解失眠
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失眠严重,睡眠不足,如何缓解失眠
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2019-8-3 10:14:07
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失眠严重,睡眠不足,如何缓解失眠
女 | 19岁
2019-08-03 10:14:07
3人回复
来自自贡市
健康咨询描述:
高中过后就一天6个小时睡眠,从今年六月到现在就每天睡眠不到四个小时,白天犯困但是睡不着,记忆力下降,头疼
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千问
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2019-8-3 10:14:07
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根据你描述的情况看你这种情况属于睡眠障碍,建议你去当地的精神卫生中心就医,生医生面诊一下,以便根据实际情况来对症治疗,养成良好的休息睡眠规律。白天多做些户外活动,晚餐以后先洗漱,睡前一个小时不要再洗漱,以免自己更精神不容易入睡,可以适当的吃点助眠的药。
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千问
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2019-8-3 10:14:07
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病情分析:
建议适当增加体育锻炼,适当的体育锻炼可以有效改善睡眠和提高记忆力和身体反应能力。饮食上要保证充足的营养。
指导意见:
1、每天十到三十分钟的体育锻炼,跑步,打球,瑜伽,跳绳,健身,骑自行车等出汗的运动,来释放不良情绪,改善身体和睡眠状况;
2、按时作息,每晚十点半以前睡觉,早晨七点前起床;
3、三餐都要吃,荤素搭配,营养不良时,容易神经衰弱,失眠;
4、跑步时,旁边没人,可以大声喊一喊或唱歌来释放不良情绪;
5、心里有想不开的事时,多跟家人,朋友,或者我们咨询师沟通。
2019-08-03 10:23
ask917948912p
追问
可以吃褪黑素吗?附件:点击查看大图
2019-08-03 10:24医生回答:
先坚持体育锻炼两个星期,看一下效果,一周至少坚持五天的运动,每天二十分钟左右即可。先不建议吃褪黑素。
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千问
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2019-8-3 10:14:07
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病情分析:
根据你叙述的情况,你现在每天睡眠只能达到4个小时,白天很困但是睡不着,记忆力下降,头疼。
指导意见:
你的记忆力下降,头疼都是由于睡眠不足造成的。建议你要养成好习惯,形成规律的作息时间,生物钟要稳定;睡前泡泡脚,坚持一段时间会有效果;睡前听一些利于睡眠的舒缓的音乐;每天给自己营造一个安静舒适的睡眠环境;睡前喝一杯牛奶助睡眠;可以用莲子和百合各100克,熬成汤睡前服用;也可以用核桃中间的分心木代茶饮。
以上是对“失眠严重,睡眠不足,如何缓解失眠”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
2019-08-03 10:24
ask917948912p
追问
牛奶是纯牛奶吗,核桃木中间的分心木在药店能买到吗?附件:点击查看大图
2019-08-03 10:26医生回答:
对,牛奶是纯牛奶,核桃中间的分心木可以通过网上购买。
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