肥胖，怎么锻炼多没用

显示全部楼层 · 2019-8-20 08:29:30

肥胖，怎么锻炼多没用
男 | 27岁
悬赏10个健康币
2019-08-20 08:29:30
3人回复
来自台州市

健康咨询描述：
怎么锻炼多没用，吃的不多一顿半碗饭多一点菜还是少油少盐的。230斤了怎么办

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千问 · 2019-8-20 08:29:30

肥胖的锻炼主要是增强核心肌群的练习，三个动作。深蹲，每天四组，每组二十次。俯卧撑每天200个，分几次做完，仰卧起坐每天100个，分四组做完。坚持下去。饮食上尽量少吃面食，也就是减少碳水化合物，避免甜食，饮料

千问 · 2019-8-20 08:29:30

想要通过全身减肥，一定要达到你最大的心率的60%以上，一般推荐的心率应该是在最大心率的60%或者80%。具体的数值是220减去你的年龄，然后乘以0.95，再乘以60%和80%。

千问 · 2019-8-20 08:29:30

病情分析：
你好，针对你的症状描述，你的这个体重不是一下子吃起来的，所以减肥也需要一段的时间来坚持。
指导意见：
平时建议你要注意保持营养均衡，一日三餐照常的进行，晚上可以适当的少吃早吃，并每天积极地进行户外运动至少一小时以上，长期坚持下去既有利于你的健康，也可以为逐渐的使你的体型和体重恢复到正常的水平。
以上是对“肥胖，怎么锻炼多没用”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！