跳远怎样才能跳的远？？

显示全部楼层 · 2005-7-8 16:17:55

1.助跑要快2.如果是立定跳,摆臂要足~同时身体要瞬间爆发....

千问 · 2005-7-8 16:17:55

最好的方法还是多锻炼身体，提高身体素质呀。技巧之类的都是末节。所有体育项目都是这个道理！

千问 · 2005-7-8 16:17:55

尽量摆臂会远一点立定跳远是反映下肢爆发力的重要指标，教学难度大。为让学生快速掌握，我采用以下教学法，事半功倍。提踵练习：立正站立，两眼平视前方，两手在身后交叉相握，紧贴臀部。踝关节发力使两脚跟离地，脚趾支撑身体，头部尽量上顶。一拍提踵，二拍落地还原，连续做四个八拍。摆臂练习：站立开始，半蹲，手臂后伸直，由后向下向前上方挥摆，身体随手臂挥摆往前上方送，身体的重量由全脚过渡到前脚掌，再到脚尖，顺势向前跳小半步。两拍完成一个动作，连续做四个八拍。直腿收腹跳练习：半蹲开始，前脚掌迅速蹬地，同时用力收腹，两腿前上举（膝关节伸直），身体前屈，两臂前伸直，手尽量触脚面，保持蹲踞式跳远的空中姿势。重复练习10－20次。跳台阶：连续跳台阶，男生每次跳3－5级，女生每次跳2－4级，间隔时间越短越好，连续跳15级。重复练习10－20次。蛙跳：连续跳4－8次，做4－6组。前脚掌的“后蹬”和大腿的“上抬”以及小腿的“前伸”是立定跳远的三个关键。http://cache.baidu.com/c?word=%CC%F8%D4%B6%3B%BC%BC%CA%F5&url=http%3A//www%2Ezjsports%2Ecom/misc%2Ephp%3Fxname%3DKFFQEV0%26dname%3D0J2K901%26xpos%3D367%26op%3Dprint&b=0&a=30&user=baidu