人一天需要补充多少蛋白质呢?

显示全部楼层 · 2019-10-24 10:13:53

人一天需要补充多少蛋白质呢?
男 | 32岁
2019-10-24 10:13:53
6人回复
来自东莞市

健康咨询描述：
现在我除了每天进食之外，还会额外补充汤.臣.倍.健.蛋.白.粉，也一直坚持有吃。不知道一个30多岁的女性一天要补充多少蛋白质呢?

千问 · 2019-10-24 10:13:53

这个正常，没有什么任何症状的情况下。这个不需要补充这个多余的蛋白粉，这个如果白蛋白低的话，或者是饮食不规律，有什么其他的病变，可以补充一些白蛋白正常人体需要的情况下可以多吃一些牛肉啊，瘦肉啊什么就可以了。

千问 · 2019-10-24 10:13:53

人体正常，需要每天75克的蛋白质，平时要积极锻炼身体，阳光心态均衡，多样化的饮食，戒烟限酒，不要焦虑，不要熬夜，可以高蛋白之类，高维生素类，高营养饮食的，不要吃凉的，辣的，刺激性的食物。不要喝浓茶浓咖啡

千问 · 2019-10-24 10:13:53

蛋白质是一种有机高分子含氮化合物，这也是人体维持生命以及运动的最基本的物质，所以如果人体一旦缺乏蛋白质的话，就会发生亚健康的状态，而且蛋白质对于体育健身的效果也有很大的影响，所以朋友们最好是适当的运动合理的饮食来补充身体里面所需要的蛋白质，运动健身者所需要的蛋白质供应量，应该为总营养供应量的，12%-15%。越是运动员越需要大量的蛋白质以及专业的蛋白质。普通人蛋白质的摄入量最好是0.8-1.0克/公斤体重，蛋白质的来源分成动物性蛋白质和植物性蛋白质，尤其是动物性的蛋白质里面的氨基酸跟人体比较接近，所以利用率也会最高。但是中国人主要还是以植物性蛋白质为主。
以上是对“人一天需要补充多少蛋白质呢?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2019-10-24 10:13:53

蛋白质的需要量与膳食质量有关。世界粮农组织/世界卫生组织(FAO/WHO)提出蛋白质需要量不分男女均为每日每千克体重0.75g，这是对完全蛋白质(优良蛋白质)而言。我国膳食构成以植物性食物为主，蛋白质的质量及消化率较差，所以，成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)。如果摄入过多蛋白质也会对人造成危害，会造成含硫氨基酸摄入过多，加速骨骼中钙的丢失，易产生骨质疏松。蛋白质的酸性代谢产物会增加肝、肾的负担，造成肝、肾肿大并容易疲劳。大量的蛋白质会导致机体脱水、脱钙、痛风。高蛋白对水和无机盐代谢不利，有可能引起泌尿系统结石和便秘。因此要是你每天的饮食结构比较好的话就不要吃了。

千问 · 2019-10-24 10:13:53

你好，成人每日补充0.8/kg蛋白质比较合适，无论男女。正常健康人只要营养均衡，营养素合理搭配，肉、蔬菜、水果均衡摄入，就能保障营养，保障机体的需要。不需要特殊补充其他保健品。

千问 · 2019-10-24 10:13:53

病情分析：
普通人蛋白质的摄入量最好是0.8-1.0克/公斤体重，蛋白质的来源分成动物性蛋白质和植物性蛋白质，尤其是动物性的蛋白质里面的氨基酸跟人体比较接近，所以利用率也会最高。
指导意见：
所以说，可以根据体重计算一下，每天需要蛋白的数量，如果是特殊人群，比如说需要蛋白消耗较多的血，增加摄入