关于锻炼身体的些许困惑

显示全部楼层 · 2019-11-14 17:17:20

关于锻炼身体的些许困惑
男 | 18岁
2019-11-14 17:17:20
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健康咨询描述：
本人160斤，净身高173，想询问医生，如果我空腹跑步一个多小时的话，再补充蛋白质，会不会起到减肥并增肌的效果呢？望解惑，谢谢。

千问 · 2019-11-14 17:17:20

身高173，标准体重应该在68公斤左右，上下10%君为正常值，您现在的体重是80公斤，偏重。运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。还有控制饮食，早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

2019-11-17 12:57

ask887520559v
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2019-11-17 13:12医生回答：
不客气。祝你生活愉快。

千问 · 2019-11-14 17:17:20

从你描述中知道你想减肥，你身高一米七三，体重八十公斤属于偏胖。想通过运动锻炼来减肥跑步一个多小时，有氧运动配合饮食控制吃清淡食物七分饱，可以达到增肌的效果。

2019-11-17 12:58

ask887520559v
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2019-11-17 14:44医生回答：
好的，不要客气，为你服务是我的荣幸，达到你的满意我很高兴。

千问 · 2019-11-14 17:17:20

病情分析：
你好，成人标准体重是身高减105，上下浮动10%都是正常，你的体重有些超重
指导意见：
你好，根据你的描述，不建议你空腹跑步，最好在饭后一个小时，减肥要做到规律的饮食，养成良好的生活习惯，禁食油炸油腻，高胆固醇类食物，增加高蛋白，高营养，新鲜蔬菜，水果，粗粮的摄入。同时配合运动，一小时之上，需要有恒心和毅力，天天坚持，会达到理想目的的
以上是对“关于锻炼身体的些许困惑”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

2019-11-17 12:59

ask887520559v
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2019-11-17 13:10医生回答：
不客气，只要自己喜欢的运动就可以坚持下来，一定会有很好的效果的。加油吧。

千问 · 2019-11-14 17:17:20

病情分析：
你好，你的情况是空腹跑步一个小时后进食鸡蛋等优质蛋白质食物，这种情况考虑可以起到减肥增肌的效果。
指导意见：
但是考虑空腹跑步一个小时你不一定可以坚持下来，建议你空腹最好避免剧烈运动时间过长，以免引起低血糖。

2019-11-17 13:00

ask887520559v
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2019-11-17 14:01医生回答：
你好，不用客气，平时注意多食水果及绿色蔬菜，适量进食瘦肉牛奶鸡蛋等优质蛋白质食物，经常进行体育锻炼增强体质。

千问 · 2019-11-14 17:17:20

病情分析：
你好，根据你所说的情况，空腹跑步一个多小时的话，再补充蛋白质，会不会起到减肥并增肌的效果呢？跑步前忌空肚或吃得太饱，事关空肚跑步会令身体感到疲乏，专注力不足，而且身体需要摄取足够的糖分才达消脂效果，反之吃太饱则加重肠胃负担。
指导意见：
建议你可以针对每一块肌肉来练习，而锻炼不同的肌肉有不同的器械。锻炼完需要及时补充蛋白质及能量，这样有利于肌肉营养的补充。锻炼肌肉一方面是为了保持体型，更重要的是为了身体健康。所以，锻炼肌肉也要遵循循序渐进。

2019-11-17 13:01

ask887520559v
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2019-11-17 14:25医生回答：
不客气，保持心情舒畅。