8公斤哑铃每天做几组合适，每组多少个？

显示全部楼层 · 2015-9-13 13:56:15

14岁男171、56公斤。顺便问下哑铃主要练哪几块肉。

千问 · 2015-9-13 13:56:15

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。...

千问 · 2015-9-13 13:56:15

不同部位的肌肉用不同方法，每组20-25为佳，5-6组就可以了，中间休息半分钟最好，时间久了，肌肉就没有在做无氧运动了，慢慢的你可以增加重量，次数，总之练肌肉贵在坚持...

千问 · 2015-9-13 13:56:15

每天做五组：第一组人身（小重量），其他四组做到力竭为止，每组间休息1-2分钟。哑铃基本上可以锻炼全身肌肉。你可以在网上下载一些视屏...

千问 · 2015-9-13 13:56:15

你自己测试自己的1组的极限，再做他个2 3组就行了...

千问 · 2015-9-13 13:56:15

哑铃其实可以联系全身上下很多地方包括腿部（哑铃深蹲）常见的锻炼方法一般就是手臂的肌肉群胸肌背肌另外 8kg的很难说几组合适太轻了很难起到锻炼肌肉的作用要选择适合自己的重量每组6-8个力竭每个动作6组左右这样才能起到锻炼的作用另外还要注意饮食营养补充也很重要...