你好我很瘦怎样饮食就胖了呢

显示全部楼层 · 2011-8-14 17:44:50

◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（M...

千问 · 2011-8-14 17:44:50

这是个人的体质问题，与别的没有关系。...

千问 · 2011-8-14 17:44:50

(*^__^*) 嘻嘻瘦了多好啊想胖的话就要早吃少中吃饱晚吃好多吃点营养的东西这样就会胖啦...

你好 我很瘦 怎样饮食就胖了呢

你好我很瘦怎样饮食就胖了呢