没基础的人怎么20天提高400米成绩，同学坏我，让我参加运动会，我根本没基础，怎么办啊，给个详细的训练方法

显示全部楼层 · 2013-10-29 09:49:24

前十五天好好练，每天都要拉拉腿，拉拉韧带，再练练肌肉爆发力，还要多跑，提高耐力，要吃好喝好，但前五天就别大规模训练了，只要把肌肉活性保持住就好，跑前半小时喝罐红牛，上跑道别太紧张，听好发令枪，跑后二百米可能会很吃力，但一定要坚持，你累其他人也累，坚持就是胜利，加油！！

千问 · 2013-10-29 09:49:24

没天早上6点起来跑步，跑30分钟，1000米，是每天哦！

千问 · 2013-10-29 09:49:24

400m啊！你同学和你开玩笑，开大了。你没基础去了也是没名次的。400m和800m都属速耐性的。跑这个我宁可跑3000和5000m。不过吗。我可以教你比赛时怎么跑。比赛开始时，你不要紧张你一定清醒。起跑时你千万不要落后也不要领跑（这样你会死的很快）努力跟着前三名，到了最后200m就是进弯道时你从外道超人（前题你要有这个体力的），到了最后一百米也就是进入直道你就是从有氧远动变为无氧远动，你就开始玩命吧！主意比赛前千万不要吃的太饱，还要一定要做赛前远动。

千问 · 2013-10-29 09:49:24

每天练！

千问 · 2013-10-29 09:49:24

绑沙袋练提高最快

千问 · 2013-10-29 09:49:24

我练过哈、教你啊（20天速成法）：首先、每天早起田径场上跑10圈（坚持哈）、其次、做各种运动：高抬腿50个为一组、4组；小步跑50米来回为一组、3组；后踢、前踢、蹬步、往返跑等这些都是每50个（米）为一组、共4组；最后就是摆臂运动：前脚踩在阶梯上、后脚踩地、两臂摆动拉开肌肉、这讲究一个“前不露肘、后不露手”肌肉拉开、自然就跑得快、比赛时也别忘记摆臂啊；下午的课结束后也要像上述方法一样训练、还有要拉开腿部肌肉、跑起来大腿抬高、为的是跨步步伐大、但也要注意别让肌肉拉伤。周末没课可以起的再早一点、去跑环城或越野、跑完了一定别蹲下、立即做训练啊、还有跑步时要注意换气口诀（别用鼻子呼吸）：‘呼呼吸’。加油啊~功夫不负有心人、我也只是把我的训练方法给你大概的成熟了一遍、这样你以后不管跑多少米都可以轻松自如，也祝你赛出光辉哈！

千问 · 2013-10-29 09:49:24

明天跑步训练，要相信自己！

千问 · 2013-10-29 09:49:24

长跑，冲刺，体能锻炼

千问 · 2013-10-29 09:49:24

每天跑一千米

千问 · 2013-10-29 09:49:24

每天早上去爬爬山吧练练体力不能急