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为什么增重就增不上去了呢?吃补剂有用吗??? ...
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为什么增重就增不上去了呢?吃补剂有用吗???
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2013-10-29 09:51:26
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先练力量耐力 瘦人在锻炼最初的2-3个月最好进健美培训班,以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能,都要先进行肌肉力量和耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础。 首选器械健身 瘦人应首选器械健身,如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好,运动量过小,对肌肉起不到足够的刺激,达不到锻炼效果;运动量过大,会使能量消耗大于补偿,不可能变丰满。一般从小运动量开始,以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦。 练大肌肉群 瘦人应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说,动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年,体型就会发生显著变化。 持之以恒很重要 刚开始锻炼时,体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。专家说,这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去,各器官的机能逐渐得到提高,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。 饮食一定要跟上 瘦人健身的同时,饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多样,除了要多吃肉、蛋、奶等,还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外,保持情绪稳定、睡眠充足,对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说,也是很重要的。程丹彤表示,一般来说,男士比较注重长肌肉,饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物;
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千问
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2013-10-29 09:51:26
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为什么都要吃补记呢? 多吃饭
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千问
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2013-10-29 09:51:26
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我最近肠胃不太好,总腹泻是不是这原因啊
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千问
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2013-10-29 09:51:26
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千问
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千问
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千问
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千问
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去医院查查甲亢有木有问题
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千问
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2013-10-29 09:51:26
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是不是M的肌肉质量太差淀粉加多了的关系,lz下回吃等量的牛肉呢?
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千问
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2013-10-29 09:51:26
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本人182,70kg,以前60多后来去健身房请私教增上来一些。但是再后来就没什么用了感觉,体重时增时减感觉和早晚有关不是身体本身的变化。
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