关于耐力的！

显示全部楼层 · 2011-8-15 12:17:59

我跑70米以后耐力就不行了85米的时候速度就慢下来了！这耐力得怎么练啊？？
另外平时都吃什么呀！？

千问 · 2011-8-15 12:17:59

加强锻炼，提高耐力1）强度：即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85％以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50％以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。2）组数：使用器械的回数：一般4组以下为少组数，4－8组为中组数，8组以上为多组数。3）次数：一组中的动作重复的次数，通常以1－5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数。4）密度：指每组之间休息时间的长短。间歇时间达2－3分钟为小密度；1－1.5分钟为中密度；每组间歇30秒以内为大密度.5）动作速度：指动作快慢，据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对...

千问 · 2011-8-15 12:17:59

耐力是有氧运动能力平时多做运动即可游泳长跑自行车等最能提高有氧能力至于吃什么的话并没有明确能够提高有氧能力的食物多吃含蛋白质维生素矿物质的食物就好少喝碳酸饮料少吃垃圾食品就好祝早日成功...

千问 · 2011-8-15 12:17:59

关键还是小腿力量不够，耐久力不足。每天坚持蛙跳，途中跑跳，反复训练。平时吃些肉类食品，葡萄糖高的食品补充能量。...

千问 · 2011-8-15 12:17:59

速度耐力，多跑150米要有强度还有300 吃的东西一定要以主食为主碳水化合物这样才能补充训练中消耗的他糖...